Тренировки с тежести: 40% повече тестостерон и 24% по-малко кортизол

Ползи от тренировките с тежести:
40% повече тестостерон след 4 седмици

В едно изследване от 2006г. в университета в Естремадура са събрали 20 мъже като доброволци (със средна възраст 22 години) без предишен опит със силовите тренировки. Всички участници били предварително тествани за употребата на наркотици, за да няма грешки при окончателните резултати.

След медицинския прегледи всеки от доброволците получил 4-седмична тренировъчна програма с умерени тежести, която трябвало да се изпълнява три дни в седмицата (понеделник, сряда и петък). Всяка една тренировка трябвало да се проведе по обед (12 часа). А използването на всякакви хранителни добавки през 4-седмичния период било забранено.

Самата тренировка се състояла от 7 основни упражнения в следния ред:

  • 10-15 минути загряване
  • хоризонтална лежанка
  • хоризонтално гребане на скрипец
  • бедрено разгъване
  • раменна преса зад врат
  • лег преса
  • бицепсово сгъване
  • трицепсово разгъване на скрипец

ЗАБЕЛЕЖКА: Всички упражнения били в 3 серии от 10 повторения с 3 минути почивка между сериите. Тежестите били 70-75% от максималната тежест за едно повторение (1-RM) на всеки от доброволците.

След един месец с програмата по-горе, резултатите говорят сами за себе си: въпреки че след всяка тренировка е имало спад на нивата на тестостерон (тренировките с тежести принуждават мускулите да абсорбират повече андрогени и в резултат нивото на тестостерон спада за известно време), има статистическо увеличение на тестостерона 24% и понижаване на кортизола с 24. Явно е, че вдигането на тежести повишава тестостерона.


А (данни преди тренировка) и B (данни след тренировка) са статистики преди започването на тренировъчната програма.
C (данни преди тренировка) и D (данни след тренировка) са статистики след започването на тренировъчната програма.