8 начина да повишите тестостерона си

Добри новини, за да се ускори значително естественото производство на тестостерон, не е нужно да се съсредоточавате върху стотици конкретни малки неща. Всъщност фокусирането само върху 8 „по-големи променливи“ е достатъчно. Тази статия ще бъде много кратка, тъй като просто ще ги изброя.

1. Бъдете и останете с 8-14% телесни мазнини (ако се чудите как)

2. Коригирайте основните дефицити на микроелементи

3. Започнете тренировки с тежести (защо е препоръчително?)

  • Вдигането на тежки е наистина добър начин за стимулиране на производството на тестостерон
  • Извършването на експлозивни повторения може допълнително да стимулира производството на тестостерон.
  • Повишаването на мускулната маса е свързано с високите нива на тестостерон.
  • 3-4 тренировки на седмица са достатъчно (претренирането води до ниски нива на тестостерон)

4. Консумирайте достатъчно калории

5. Следете вашите макроелементи

  • Първо осъзнайте, че не желаете да пропускате никакви макроелементи, било то протеини, въглехидрати или мазнини. Всички те са необходими за тестостерона.
  • Консумирайте около 30% от дневните си калории от хранителни мазнини, като повечето от тях да идват от SFA и MUFA .
  • Около 20% от дневната енергия трябва да идва от белтъчини. Животинските източници са хормонално по-добър вариант в сравнение с растителните.
  • Останалите 50% трябва да са от въглехидрати: картофи, бял ориз и захари (плодове, мед, плодови сокове)

6. Започнете да спите повече (повече по темата)

7. Намалете стреса

8. Ограничете излагането на ендокринни дразнители

  • Много съвременни пестициди, хербициди, фунгициди и инсектициди са антиандрогени.
  • Химикалите като фталатите, парабени и бисфенол А намаляват нивата на тестостерон.
  • Водата от чешмата съдържа широк спектър от потенциални ендокринни дразнители. Лесното решение е воден филтър.