5 храни, богати на магнезий

Магнезият е един от най-важните микроелементи за човека.

Той регулира повече от 300 ензима в тялото и може да увеличи нивата на тестостерона чрез намаляване на глобулина (SHBG) в кръвта.

Въпреки това, много храни, които са богати на магнезий, всъщност не са толкова полезни за тестостерона. Става дума за соята, лененото семе, слънчогледовото семе, ментата и много други. Те могат да доведат до намаляване на нивата на Т, поради други не толкова благоприятни съединения.

Тези пет храни са с високо съдържание на магнезий и са идеални за повишаване на тестостерона:

1. Какао

Истинският (необработен) шоколад е един от най-богатите източници на магнезий.

100 грама какао на прах например, съдържат 520мг магнезий, което е 130% от ПДД (препоръчителната дневна доза).

Ако предпочитате тъмният шоколад или суровите какаови зърна, те също съдържат какаово масло (което е наситена мазнина с високо съдържание на стеаринова киселина).

2. Говеждо месо

Животинското месо, особено говеждото, е чудесен източник на магнезий.

100 грама телешко ще ви дадат 50мг магнезий (12% от ПДД).

Въпреки това, говеждо месо е една от най-добрите храни за увеличаване на естествените нива на тестостерона.

Само не забравяйте, че телешкото не трябва да е ЕДИНСТВЕНИЯТ ви източник на магнезий, тъй като е нужен почти един килограм говеждо месо, за да покриете ПДД.

3. Спанак

Не само, че спанакът  съдържа големи количества апигенин, но и подобрява качеството на ерекцията…

Той също е отличен източник на магнезий.

100 грама сварен спанак са равни на 87мг магнезий, което е 22% от ПДД.

Освен тъмен шоколад и говеждо месо, помислете да добавите и варен спанак към вашата диета. Не само заради магнезия, той е невероятно растение, което прави чудеса за хормоните и кръвообращението ви.

4. Бразилски орехи

Вярвам, че всеки трябва да консумира бразилски орехи, за да повиши естествените нива на тестостерона си.

Това е така, защото те съдържат минералите борон и селен (и двете са от решаващо значение за производството на Т)…

… Също така имат магнезий; 100 грама ще ви дадат 376мг магнезий, което е 94% от ПДД.

БЕЛЕЖКА-ЗАБЕЛЕЖКА: Люспите на бразилския орех съдържат по-голямата част от минералите. Гледайте да са с люспите, когато ги купувате.

5. Листно цвекло („спанаково цвекло“ или „манголд“)

Подобно на спанака, спанаковото цвекло е източник на естествени нитрати (съединения, за които е научно доказано, че повишават нивото на азотния оксид и качеството на ерекцията).

На всичкото отгоре съдържа доста магнезий.

За да бъдем конкретни, 100 грама листно цвекло имат 86мг магнезий (21% от ПДД).

Натиснете тук, ако искате да научите кои други храни повишават естествените нива на Т при мъжете.